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参预冬季，提议多吃5种“高维C”食品开yun体育网，每天换着吃，气色好、体格棒！

参预冬季后，天气越来越冷，朔方许多地区也曾开启了供暖步调，由于室表里温差加大，咱们的免疫系统会变得脆弱，始终在空气干燥的暖气间里生涯，容易导致皮肤干燥，吃不好、睡不好等情况，体格的免疫力也会变差，容易伤风、生病。这时辰，咱们除了要用一些滋补的护肤品外，还要留意少吃一些辛辣刺激的食品，同期，补充维生素C显得至极遑急。

维生素C是东说念主体必须的养分元素，对东说念主体具有好意思颜、祛皱、加多骨骼肌助长、驻防牙龈出血等作用，还能加多体格免疫力，让咱们在冬季，也能有个好体格，健康少生病，是以说，常吃维生素C含量丰富的食品，刚正多多，那么今天就跟天下共享5种高维C”的食品，每天换着吃，气色好、体格棒。

第一种：【橙子】

橙子是冬季的时令生果，酸甜可口、水润多汁，况且，橙子中的维C含量超过丰富，每100克鲜橙子中，维生素的C含量在40-60毫克傍边，时常食用，能兴隆体格对维生素C的需求，缓解肌肤问题，提升体格免疫力。

推选菜品：【鲜橙汁】

主要食材：橙子。

调味料：温沸水。

操作体式：1，橙子去皮，只留果肉，放入榨汁机里，加入一丝温水，榨截至汁，倒入杯子中，即可开喝。

2，这么的鲜橙汁，不仅崭新好喝，而且超过有养分。

第二种：【猕猴桃】

猕猴桃亦然这个季节的时令果蔬，它如故一种独到的生果，富含多种维生素，其中的维生素C含量超过丰富，在每100克猕猴桃中，维生素C的含量在92毫克傍边，比橙子还高，另外还富含多种微量元素，纤维素，以及抗氧化物资等，具有增强本身的免疫智商，匡助消化，重视伤风等多种共效。

推选菜品：【猕猴桃酱】

主要食材：猕猴桃。

调味料：白糖。

操作体式：1，先把猕猴桃洗净后，切去头尾，再用勺子挖出内部的果肉，切成薄片后，放入盘中，加入白糖腌制一会。

2，比及猕猴桃腌制变软后，把它倒入锅中，大火烧开后，转小火邋遢熬煮，边煮边搅动。

3，等水分烧干，猕猴桃变得软糯，即可出锅。准备好容器消毒好，等猕猴桃晾凉后，装入盘中，盖上盖子放入雪柜保存即可。

第三种：【冬枣】

冬枣有“维C之王”的好意思称，亦然冬季时令生果之一，它口感甜脆，好意思味可口，受到不少东说念主的追捧。在每100克冬枣中，维生素C的含量约有243毫克的，比橙子、猕猴桃齐要高。另外它还含有烟酸、钾、磷、铁等养分因素，顺应地吃一些冬枣，大略很好地补充机体所需的维生素C含量，润肠通便等。

推选菜品：【自制蜜枣】

主要食材：冬枣。

调味料：白糖。

操作体式：1，冬枣洗净后，用吸管去掉内部的果核，再划上几刀，放入盘中，加入冰糖腌制一会。

2，等冬枣腌制好后，会有许多水分析出，这时辰就不错放入锅中，加入净水，大火烧开，转小火焖煮20分钟。

3，然后再转大火，煮至水快干有许多泡泡时，就要用铲子勤翻动，驻防糊锅，一直煮至水份收干，再把煮好的枣放在晾架上晒干，有条款的不错用干果机风干，这么更快，等冬枣用手挤压变硬，就不错收起来了。

第四种：【白菜】

白菜当今一年四季齐有，可是冬季才是白菜当然造就的季节，故有冬季白菜好意思如笋的说法。白菜中含有维生素，膳食纤维、抗氧化物等养分元素，尤其是维生素C的含量至极高，在每100克白菜中，维生素c的含量约有51毫克，远高于梨和苹果，咱们时常吃白菜，不仅能给体格补充养分，还无谓顾虑长胖。

推选菜品：【麻酱拌白菜】

主要食材：白菜。

调味料：食用油，食盐，大蒜，麻酱，生抽，白糖，鸡精，香菜。

操作体式：1，白菜掰下叶子，清洗干净后，切成小段备用。锅中烧水，水开后放入白菜叶焯水煮熟。

2，把焯水煮熟的白菜捞出来，放入盘中备用。准备好大蒜末，淋入滚热的热油，爆出香味后，加入食盐，麻酱，生抽，白糖，鸡精搅动均匀。

3，把调好的料汁淋在白菜上，搅动均匀后，上头放上香菜点缀，好意思味即成。

第五种：【花菜】

花菜是天下公认的健康蔬菜，它的养分价值至极高，超过是它的维生素C含量超过高，在每100克花菜中，维生素C的含量高达55克毫克，时常食用，大略灵验的重视肿瘤，对于肿瘤东说念主群来说，多吃一些花菜，大略灵验的起到互助药物改善诊治的效果。是以冬季咱们吃一些花菜对体格是很有匡助的。

推选菜品：【花菜炒肉片】

主要食材：花菜，猪肉。

调味料：食用油，食盐，香葱，老姜，料酒，生抽，辣椒，淀粉。

操作体式：1，猪肉洗净后，切成薄片，加入食盐、生抽、料酒和淀粉，握拌均匀，腌制入味。花菜用剪刀剪下小朵，洗净备用，葱姜辣椒洗净切好。

2，花菜放入锅中焯水后捞出，锅中加入食用油，油热后放入肉片炒至变色后，加入葱姜辣椒料酒爆香。

3，接着加入花菜炒匀，炒至花菜断生，加入食盐调味，再加入一丝沸水，大火烧开后，即可出锅。

对于5种高维C食品，以及它们的可口作念法，就共享到这里，一又友们，你可爱吃这些食品吗？怎样作念最佳吃？接待天下在褒贬区留言，和爱喜沿途共享，厨艺有限，请多多赐教。

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