关于年青的、有尿卵白的肾友云开体育，提议血压适度在120/70mmHg以内，发生尿毒症风险会进一步缩短。

有肾友问“最近测血压不如往日好了，降压药也一直吃着，可收缩压还在120出面”，为此非凡郁闷。

率先毋庸过于心焦，这跟天气变化有一定接头，寒天的血压会更高一些。

提议血压偏高少量点，但偏高未几的肾友们，不妨从改善生涯神情上脱手，尽量作念到低盐饮食（夏日出汗多会带走一些盐分，冬季出汗少，饮食就得更属目前了）、末端开放、戒烟、痴肥者减轻体重、阔气就寝、心理减弱、少不满、劳逸聚集。

接下来给血压偏高的伙伴们推选一个降压后果很可以的开放时势---太极拳！沿路来望望中国的医学团队在JAMA子刊上发表的一项针对前期的阻止参议。这项参议发现：

打太极比一般的有氧开放（慢跑、快走、骑行等）降血压的后果更好。

该参议纳入的是高血压前期东说念主群，他们的收缩压介于120~140mmHg之间，舒张压低于90mmHg。

然后将他们就地分红两组，太极拳组173东说念主，有氧开放组（慢跑、快走、骑行等）169东说念主，对比不同开放对他们的血压影响。

历练运行时两组东说念主群的平均血压通常，收缩压皆是132mmHg。

他们被安排每周开放4次，每次开放1小时，坚执12个月，而且不雅察血压变化。

12个月后，在莫得使用降压药的情况下，2组患者的血压皆下跌了，太极拳组的患者血压下跌更明显。

太极拳组的平均收缩压下跌7.01mmHg ↓，有氧开放组的平均收缩压下跌4.61mmHg↓，太极拳组平均多下跌2.4，且各异有统计学兴趣兴趣。

太极拳组的24小时动态收缩压、夜间动态收缩压的适度情况也好于有氧开放组。

也即是说，在不加药的情况下，血压比通俗高少量的患者通过坚执打太极就有但愿逆转，血压变通俗。

恒久以来，太极拳一直被东说念主们觉得是一项成心于健康的技击开放，在民间被平凡流传。

与其他常见有氧开放不同，它更侧重于率领东说念主们专注在冉冉、开放、伙同的开放。

正因如斯，太极拳对从幼到老各个年龄阶段的东说念主群皆适用，而且对局势、器械莫得严格条款，浅近东说念主们施行。

太极拳不仅可以匡助栽植躯壳的活泼性、均衡性和心肺功能，这次参议还进一步考证了太极拳匡助适度血压的后果。

关于可以禁受太极拳的小伙伴，不妨试试平时跟练打太极拳，信服会有收货！

固然，其他开放对防患血压升高亦然灵验的，挑你心爱能胜任和坚执的就行！

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淌若皆搞不定，血压一经偏高，找医师换取是否酌情加多降压药的剂量。

不同的患者，血压靶见解不同，关于有尿卵白的肾友，更严格的血压适度（120/70mmHg以内）有助于减速肾病弘扬。而关于莫得尿卵白，以及年齿较大的患者，血压条款则宽松一些，如130/80以内即可。

参考文件：

1.Li X, Chang P, Wu M, et al. Effect of Tai Chi vs Aerobic Exercise on Blood Pressure in Patients With Prehypertension: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(2):e2354937. Published 2024 Feb 5.

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